Treino HIIT. Mesmo que nunca tenha ouvido falar ou se quer faça ideia do que se trata, ao final deste texto vai ter uma completa noção de todos os benefícios e como este tipo de treinamento pode ser bastante útil para você, principalmente para queimar uma infinidade de calorias.
O HIIT é responsável pela inspiração de diversos programas de emagrecimento, que utilizaram da sua metodologia para desenvolver as sequências de exercícios dos seus treinos. Seja para secar a barriga, definir membros, melhorar o condicionamento físico, entre outros objetivos, estes programas são todos baseados no HIIT.
E os motivos são vários, como vamos conferir nesta publicação.
Treino HIIT: O Que é?
HIIT do inglês High Intensity Interval Training que é traduzido como Treino Intervalado de Alta Intensidade, é uma metodologia de exercícios aeróbicos de alta intensidade, num curto espaço de tempo, sendo realizado com pequenos intervalos de descanso.
O objetivo desta combinação é fazer com que o praticante acelere o seu metabolismo e desta forma consiga queimar mais calorias do que num treino tradicional.
Um dos pontos mais interessantes e talvez o grande atrativo do HIIT é que você tem a possibilidade de conquistar os mesmos resultados de horas numa academia (por exemplo) em treinos de apenas alguns minutos.
E o melhor, sem precisar fazer séries chatas utilizando diversos equipamentos. Todos os exercícios são feitos apenas com o peso do seu corpo. Esses detalhes formam o diferencial dos treinamentos intervalados de alta intensidade.
Benefícios Dos Treinos HIIT
Entre os benefícios dos treinos HIIT temos a liberdade provinda da falta de necessidade de equipamentos (ou aparelhos) para realizar os exercícios. Isto quer dizer que pode fazer seus treinamentos onde e quando lhe for mais cômodo. Ou seja, não será necessário perder tempo se deslocando para outro local, e com um pouco de espaço já consegue treinar tranquilamente.
Outro ponto interessante é a eficiência na aceleração do metabolismo, fator que nem sempre vai conseguir numa academia, pelo menos não em pouco tempo.
E o diferencial do HIIT também está na sua comprovada capacidade de definir e modelar o corpo. Entre os adeptos encontram-se diversos homens e mulheres que conseguiram secar e trincar a barriga por conta da metodologia que envolve exercícios e descansos rápidos.
Treino HIIT Para Hipertrofia
Quem deseja ganhar músculos está interessado em queimar gorduras. E nesta tarefa os treinos baseados no HIIT podem impulsionar os seus resultados, aumentando as suas chances de conquistar um corpo definido.
O único cuidado é com a elaboração dos treinos, para que o aeróbico não anule o de hipertrofia e vice-versa. Na prática não existem segredos para compor este tipo de treinamento, que ainda deve contar com o complemento da dieta, que deve ser focada nos seus objetivos, no caso, de ganhar massa muscular.
Treino HIIT Para Emagrecer
O sucesso do treino HIIT entre pessoas que desejam emagrecer não se faz apenas pela eficiência dos exercícios.
Mesmo que para muitos o ir numa academia não seja necessariamente um problema, o fato de precisar usar roupas que modelam ou exibem os contornos do corpo pode incomodar bastante. Então a praticidade de treinar em casa acaba sendo mais um incentivo.
Estes detalhes e a infinidade de treinos HIIT para emagrecimento fazem com que a metodologia se torne um verdadeiro fenômeno entre pessoas que desejam perder peso. E o melhor, com a eficiência do método, isto ainda é possível em um tempo menor do que o normal.
Principais Dúvidas Sobre Treinos HIIT
Confira algumas das que são as principais dúvidas envolvendo treinos HIIT e confira se não as mesmas das suas.
Minha Dieta Será Diferente Com Treinos HIIT?
Se estiver com dúvidas sobre a sua dieta, saiba que o treino HIIT não é diferente de outras atividades físicas no que diz respeito à dieta.
A alimentação é talvez o principal pilar para conquistar seus objetivos. Não adianta treinar para emagrecer ou ganhar massa se o seu cardápio não favorecer. Inclusive, em alguns casos se recomenda uma reeducação alimentar, que é interessante para diagnosticar e avaliar a qualidade de sua dieta. Isto é legal principalmente para saber como potencializar e melhorar os seus resultados.
Posso Fazer o HIIT Todos os Dias?
Saber quantas vezes são necessárias treinar por semana é uma das principais dúvidas sobre os treinos HIIT. E na verdade vai depender do nível de condicionamento da pessoa e o estilo do treino aplicado.
Existem treinos mais simples, de poucos exercícios, que podem ser indicados diariamente; enquanto existem treinos mais elaborados, com exercícios mais avançados e que podem acelerar seu metabolismo por mais tempo, dispensando a necessidade de fazer todos os dias.
O Treino HIIT Queima Massa Magra?
Para os que estão preocupados em não eliminar apenas gorduras podemos dizer que queimar massa magra não é o objetivo do treino HIIT. Mas lembramos que tudo depende da qualidade na elaboração dos treinos, assim como a dieta que é um complemento essencial.
Treinos HIIT Aumentam a Resistência?
Esta não é uma característica exclusiva dos treinos HIIT. Um dos principais objetivos de qualquer atividade física é justamente aumentar a sua resistência. De qualquer forma, se esta for a sua necessidade, existem treinos HIIT específicos para melhora do condicionamento físico.
E aí, gostou de todas as informações e dicas de treinos HIIT? Esta é uma excelente dica principalmente para quem deseja emagrecer em casa.
Se já iniciou em algum programa de emagrecimento que utiliza a metodologia do HIIT, siga com bastante foco.
É isso aí; continue no Blog Fitness Brasil, seu guia para um estilo de vida saudável.
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