Guia da Marmita Fitness: Como Preparar Marmitas Semanalmente + Dicas para Cardápios

Então você decidiu levar uma vida num estilo mais fitness. E o primeiro passo, que aliás é o mais importante, é mudar sua dieta, que deve ser elaborada com refeições saudáveis e que vão lhe oferecer uma série de benefícios.

E nem sempre será possível ter boas opções de refeições durante o seu dia a dia. Então precisa se adaptar e encontrar uma maneira de ter sempre o seu cardápio à disposição.

E para isso nada melhor do que você mesmo preparar as suas marmitas fitness. São diversas as vantagens e os motivos para tomar esta atitude como iremos conferir.

Economia é Sempre Bom

Levar sua marmita com certeza vai fazer você economizar uma boa grana. Além de não depender de restaurantes ou lanchonetes, também vai evitar desperdícios em casa, podendo aproveitar o que sobrar nas refeições.

Quando leva sua marmita também tem um controle melhor sobre suas refeições e evita as armadilhas de precisar comprar de última hora e pagar mais caro por isso. E ainda pode aproveitar as promoções de seu supermercado ou hortifrúti preferido, preparando seu cardápio de acordo com o que estiver mais barato ou interessante de comprar no momento.

Se tiver gastos com combustível e estacionamento para almoçar (ou jantar) inclua os valores na sua economia!

Sobra mais para os suplementos alimentares…

Não é só para quem deseja massa muscular, pois existem suplementos alimentares para emagrecer. A questão é que, querendo ou não, acabamos gastando mais com alimentação, pois precisamos consumir alguns alimentos indicados para quem realiza atividades físicas, que normalmente acabam custando um pouco mais do que os alimentos normais.

Com isto a economia da marmita fitness é muito bem vinda, já que a suplementação é inclusive necessária para que consiga conquistar bons resultados. Portanto, se estiver no sufoco considere levar sua marmita fitness para sobrar uma grana para uma alimentação fitness.

… e para os acessórios fitness

Outro ponto que necessita investimento são as roupas e acessórios que você irá usar no momento das atividades físicas.

Atualmente encontra produtos de qualidade com um preço bacana, mas não deixa de ser mais um gasto. Aliviar nos gastos com refeições pode salvar aquela prestação de um tênis de corrida ou qualquer outro acessório necessário para os seus treinos físicos. Mais um ponto para a marmita fitness!

Então confira outros ótimos motivos para investir nas marmitas fitness.

Mantenha o Foco na Dieta

Você pode estar focado e com a melhor das intenções, mas quando vai almoçar num restaurante e tem contato com frituras, doces e outros alimentos que você gosta, mas que precisa evitar, a situação acaba sendo frustrante.

Com isto você pode ceder um pouco ou, dependendo do grau da sua frustração, até abandonar sua dieta. Neste ponto a prática de levar sua marmita fitness com certeza irá lhe ajudar a manter o foco na sua dieta, pois você segue seu cardápio sem problemas para resistir às tentações externas.

Tenha Garantia de Qualidade

Se não dá para confiar na procedência do hortifrúti onde você escolhe os alimentos, imagina do restaurante, que você nem vê o preparo da comida?

Pois é, infelizmente esta é uma realidade e temos que ficar atentos à qualidade de nossas refeições. Este é mais um motivo para investir na marmita fitness. E ainda tem aquela situação de quando precisamos realizar viagens curtas (normalmente a trabalho) e não sabemos o estilo de comida que vamos encontrar. Levando sua marmita fitness fica resguardado, não passará por imprevistos e ainda mantém a dieta!

Independente do seu estilo de vida consegue encaixar facilmente a prática de levar sua marmita fitness na sua rotina. Mas existem algumas dicas muito interessantes para aproveitar ao máximo e não se cansar com contratempos.

Então confira mais algumas dicas simples e práticas para se adaptar à prática de investir em marmitas fitness.

Guia da Marmita Fitness: Como Preparar Marmitas Semanalmente + Dicas para Cardápios

Receitas Para Sua Marmita Fitness

Em nossa seção de receitas fit encontrará opções para incrementar sua marmita. A ideia é manter uma grande lista de receitas saudáveis. Então acompanhe todas as publicações e, se quiser, envie suas sugestões de refeições para que a gente possa publicar e compartilhar outras opções para os marmiteiros de plantão.

Alimentos “Coringas”

Existem alguns alimentos que são muito interessantes pela versatilidade, podendo ser misturados com outros; são práticos no momento de preparar; e ainda não contam com o problema de perder facilmente.

Confira abaixo nossa seleção de coringas!

  • Frango
  • Carne moída
  • Arroz
  • Saladas
  • Batatas

Sempre tenha esses alimentos na sua lista de compras e na sua dispensa, pois ganha inclusive em tempo, no caso de ter um dia a dia corrido, com pouco tempo sobrando para preparar suas refeições.

Sanduíches

Quem não gosta de sanduíches, não é mesmo? Alguns tipos podem até substituir o almoço, por exemplo.

Gostar e ter o dom de preparar sanduíches leves é quase uma obrigatoriedade para quem adota o estilo da marmita fitness. O sanduíche pode ser considerado um alimento coringa, principalmente por ser nutritivo, prático e barato!

Em nossa lista de receitas fitness incluímos boas opções de sandubas.

Aprenda a Fazer: Potes de Salada

Não é recomendado esquentar saladas. Inclusive é interessante armazenar separado do restante da refeição. Assim, uma boa opção é levar suas saladas em potes.

Mas o legal não é simplesmente preparar e levar a salada separada, mas sim preparar a mesma de modo que garanta o frescor dos alimentos e principalmente os seus nutrientes.

E é justamente para isso que servem as saladas em potes. Onde faz uma verdadeira decoração para que os alimentos não se misturem e ao mesmo tempo realcem o sabor da salada (mantendo bem os nutrientes!).

Marmitas Que Não Precisam Esquentar

Como a ideia é manter um cardápio semanal de marmitas fitness, pode preparar várias de uma vez e refrigerar. Mas existem algumas opções de marmitas em que nem precisará esquentar. Isto é ótimo para quem não tem uma opção como um micro-ondas.

Saladas, wraps, batata doce e sanduíches são alguns dos exemplos de refeições fit que não precisará esquentar para consumir. Mais um ponto para quem deseja manter uma dieta utilizando marmitas fitness.

Ganhe Mais Tempo Para Você!

Para completar este guia da marmita fitness, um último ponto que talvez você ainda não tenha pensado.

Ao preparar suas marmitas semanalmente ganha em organização e mais tempo livre para você!

Não vai precisar entrar na fila do self service, aguardar seu pedido ou mesmo correr o risco de ficar sem refeição por algum imprevisto. E tudo isso significa mais tempo livre para outras atividades!

Inclusive, mesmo não tendo muito tempo disponível de almoço, pode malhar nesse horário, ficando com a parte da noite livre, por exemplo. Enfim, quando adota o hábito de levar marmita ganha em melhor aproveitamento do seu tempo e como desenvolver a sua rotina diária.

Marmita é Sensacional, Mas Socialize!

Não é porque listamos uma série de benefícios para que você se torne um fã das marmitas fitness, que irá simplesmente abrir mão de almoçar com seus colegas.

Num ambiente de trabalho ou corporativo, quanto mais você conseguir socializar melhor será para você (isto é saudável inclusive). Então pode ter o seu “dia livre de marmita”. Isto é importante inclusive para não cansar da rotina. E neste dia pode almoçar com os seus colegas numa boa.

De repente pode convencer alguém a também levar marmita e vocês podem fazer trocas ou rodízios de refeições. Além de sair da rotina, isso evita enjoar do mesmo estilo de comida sempre.

Por acaso já ouviu falar em dia do lixo? Bem, esta prática pode ser importante e até necessária para você. Portanto, se precisar fazer o seu dia de lixo, pode escolher um dia da semana que coincida com o de seus colegas de trabalho. Daí pode aproveitar uma boa refeição com os mesmos, se divertir, socializar e comer sem culpas!

E aí, curtiu este super guia da marmita fitness? Por acaso já tem o hábito de preparar suas marmitas? Então compartilhe com outros leitores como é sua rotina, principalmente se tiver alguma dica para ajudar pessoas interessadas em informações sobre marmitas fitness.

Continue no Blog Fitness, seu Guia Fitness, e confira os melhores conteúdos para quem deseja levar um estilo de vida saudável.

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