Como Conseguir Pernas Torneadas

Ter pernas torneadas e bonitas não é uma tarefa complicada e na verdade é preciso apenas dar um foco maior para atingir seus objetivos, pois na prática não irá fazer exercícios diferentes dos que conhece.

Talvez a maior dica seja não pular os exercícios dos membros inferiores. Foi criado um mito sobre o leg day (treinamento das pernas) como um treino puxado, inclusive alguns brincam que mal conseguem ir embora da academia quando treinam pernas, mas na prática trata-se de um treino normal, como todos os outros que envolvem musculação.

Normalmente o desejo de ter pernas torneadas acontece por parte das mulheres, mas não significa que homens não possam tirar proveito de algumas técnicas para estimular a musculatura das pernas. É importante praticar exercícios com os membros inferiores para melhorar a circulação e também construir um corpo igualmente sarado.

Então vamos ver os exercícios e algumas dicas para ter pernas torneadas e bonitas sem sofrimentos e levando apenas uma rotina de boas práticas.

Exercícios Para Tornear as Pernas

Como Conseguir Pernas Torneadas

Confira alguns exercícios que podem ser incluídos no seu treino para tornear as pernas.

  • Agachamento: trabalha muito bem as pernas, o abdômen e ainda auxilia na postura.
  • Leg Press: ótimo para a musculatura das pernas, trabalha os músculos da coxa, panturrilha e glúteos.
  • Cadeira Extensora e Flexora: ótimo exercício complementar para ganhar força nas pernas, também favorecendo seus músculos.
  • Cadeira Adutora e Abdutora: excelente exercício para tonificar as pernas, pois trabalha músculos muito interessantes.
  • Panturrilha: para ter pernas torneadas não trabalhe apenas as coxas, trate de tonificar as panturrilhas com um treino isolado para este fim.

No Dia a Dia (Quando Não Estiver na Academia)

O primeiro ponto é entender que não se trata apenas dos exercícios. É legal que durante sua rotina diária siga algumas recomendações e previna problemas que podem prejudicar a musculatura das pernas.

É legal que você evite ficar em pé por muito tempo e dê preferência a calçados mais baixos, confortáveis e que favoreçam a circulação. Mesmo que tenha que trabalhar de modo mais social é importante ter um tênis ou algo similar para usar quando não estiver no horário de serviço.

Recomendações Complementares

  • Olho na dieta: siga uma alimentação saudável e evite alimentos que são prejudiciais para quem deseja ganhar músculos.
  • Invista na proteína: os alimentos proteicos devem ser a base de sua alimentação.
  • Vá de escada: pode parecer bobeira, mas esta pequena atitude de trocar o elevador pelas escadas no seu dia a dia pode fazer diferença nos resultados finais.
  • Consuma suplementos: pois ajudam inclusive na recuperação dos músculos no pós-treino.
  • Cuidado com as corridas: correr é um ótimo exercício, mas se a intenção é ter pernas torneadas pode não ser interessante.
  • Descanse: é recomendado que a pessoa saiba descansar os músculos variando nos treinos e revezamentos.

Cuidando da Flacidez

Pessoas com pernas flácidas devem ter paciência e, antes de pensar em definição, devem pensar em queimar gorduras e combater a flacidez de suas pernas.

Na lista de exercícios úteis para este fim temos desde a caminhada até o spinning; sendo que a escolha vai depender do estilo (ou metabolismo) de cada pessoa.

Treinando em Casa

Exercícios como agachamento e panturrilha podem ser feitos em casa, mas o Blog Fitness Brasil lembra da importância de ter um instrutor antes de desenvolver seus treinos.

É importante seguir recomendações profissionais e ter cuidado para não sofrer com lesões e outros problemas relacionados à prática incorreta de exercícios.

Como pôde ver, para conseguir pernas torneadas não existem segredos e trata-se na verdade de saber como estimular a musculatura das pernas de maneira correta.

É isso, agora é treinar para atingir seus objetivos. Mas se estiver ainda com algum tipo de dúvida, ou se por qualquer motivo você não estiver conseguindo tornear as pernas, deixe um comentário; pois tentaremos lhe ajudar com certeza.

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